Cегодня 22 февраля 2017 г., среда
Dollar доллар 58.0967
strelka
0.4625
Euro евро 61.6987
strelka
0.2491
Neft нефть
strelka
0.0000
Facebook VK OK

На здоровье!

Подобру - поздорову

05-01-2017

Как за праздник запастись здоровьем на весь год

Часть новогодних праздников уже прошла. Съедены салаты оливье и селёдка под шубой, выпито шампанское... Можно, конечно, и остатки выходных провести в застольях. Но, с другой стороны, их лучше использовать для того, чтобы зарядиться здоровьем и энергией как минимум ещё на полгода – до летнего отпуска.

А значит, пришла пора заняться укреплением сил и иммунитета, пошатнувшихся за время посиделок за праздничным столом.

Сон в руку

Встреча Нового года, а потом ещё и походы по гостям, где посиделки затягиваются до ночи, конечно, приятны, но вот на здоровье влияют плохо. Поэтому первым делом начните приводить в порядок свой режим дня и, наконец, как следует выспитесь.

Для того чтобы ваш организм действительно отдохнул, ложиться спать лучше всего до 24 часов и спать столько, сколько требуется вашему организму, то есть пока сами не проснётесь.

Если вы будете спать больше 7 – 8 часов, значит у вас упадок сил, и сон вам тем более необходим.

Полноценный сон важен для поддержания сердечно-сосудистой системы, а также для профилактики инсульта и сахарного диабета. Кроме того, недостаток сна приводит к дефициту гормона счастья серотонина, что в будущем грозит развитием депрессии.

К тому же полноценный сон поможет вам сохранить фигуру. Дело в том, что недостаток сна приводит к повышению аппетита, а это особенно чревато набором лишних килограммов во время новогоднего забега по гостям.

Да и вообще хороший сон восстанавливает нервную систему. Так что радоваться жизни может только хорошо выспавшийся человек.

Однако для того чтобы хорошо выспаться, важно не только проспать 7 – 8 часов. Нужно, чтобы в это время ваш сон был глубоким. Для этого постарайтесь не есть за два часа до сна, давая организму возможность отдохнуть, а не заниматься перевариванием еды. И обязательно проветривайте комнату – свежий воздух поможет вам быстрее уснуть и насытит ваш организм кислородом.

Очень важно и то, как вы просыпаетесь. Не нужно вскакивать, как только вы открыли глаза. Бежать на работу сейчас не нужно, а потому позвольте себе немного поваляться в постели после пробуждения. Подготовьте свой организм к предстоящей работе и разгоните кровь. Для этого хорошо подходит потягивание рук и ног. Причём тянуться надо так, чтобы аж дрожь появилась.

Ешь с умом

Для восстановления сил так же очень важно правильно питаться. В первые дни нового года вы, наверное, съели немало жирной еды, обильно сдабривая её алкоголем. Но теперь пора переходить на более здоровую пищу.

Мясо выбирайте менее жирное (говядину, баранину, птицу) и лучше всего запекайте его в духовке или тушите. Налегайте и на рыбу. Причём в плане обогащения организма полезными веществами совсем не важно, выберете вы дорогую форель с сёмгой или же более демократичную горбушу. Даже минтай и хек принесут вашему организму огромную пользу.

Ешьте больше овощей. Сейчас вам особенно необходимы витамины А, Е и С. А потому ешьте помидоры, свеклу, тыкву, морковь, красный перец, свежую зелень, орехи, злаковые, бобовые, облепиху, шиповник. Очень важны для поддержания иммунитета кисломолочные продукты, поэтому не забывайте про сыр, сметану, кефир и ряженку.

Правильное питание поможет вашему организму переработать остатки новогоднего пиршества, восстановить свои силы, а также сделает вас более энергичными и жизнерадостными.

Навострили лыжи

Не стоит все праздники сидеть дома перед телевизором. Такое времяпрепровождение только ухудшит ваше состояние. Для того чтобы зарядиться энергией и здоровьем, необходимо как можно чаще бывать на улице.

Воздух зимой сам по себе лечебный. Он чистый, в нём почти нет пыли. Кислорода зимой гораздо больше, чем в любое другое время года, особенно летом, а потому вентиляция лёгких удваивается. А это, в свою очередь, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, органов дыхания, укрепляет нервную систему и иммунитет, к тому же морозный воздух подтягивает кожу лица. А если ещё и физические нагрузки добавятся, то эффект будет просто потрясающий.

Так, катание на коньках укрепляет мышцы, особенно ног, ягодиц, пресса, нижней части спины и плечевого пояса. Этот вид спорта хорошо тренирует вестибулярный аппарат, развивает координацию движений, укрепляются и становятся более эластичными связки. Ну и, конечно, он очень хорошо помогает сжигать лишние калории. Но если у вас есть болезни опорно-двигательного аппарата (врожденные вывихи суставов, травмы позвоночника, слабая костная ткань) или проблемы со связками, то этот вид спорта вам противопоказан.

Более щадящим видом спорта является бег на лыжах. При этом во время катания работать будут не только мышцы нижней части туловища, как во время катания на коньках, но и верхней, что особенно важно для тех, кто целыми днями сидит за компьютером. Бегая на лыжах, вы получите отличную тренировку мышц ног и рук, а также плечевого пояса. Однако болезни суставов и связок также являются противопоказаниями для лыж. Но в этом случае они более мягкие. Тем не менее, необходимо проконсультироваться с врачом.

Спа на дому

После активного отдыха неплохо устроить себе спа-процедуры. Причём сделать это можно прямо на дому.

Самое простое – это солевая ванна, которая является отличной профилактикой простудных заболеваний, гипертонии, артрита, заболеваний сосудов, а также используется при воспалении женских половых органов.

Для этого вам понадобится обычная поваренная соль из расчета 30 граммов на 1 литр воды или 4 – 6 килограммов соли на одну ванну (это в среднем 200 литров воды). Растворите соль в горячей воде, а потом разбавьте воду холодной водой до температуры 36 – 37 градусов. Ванна принимается 10 – 20 минут.

Очень хороши и йодобромные ванны. Они помогают похудеть, налаживают обмен веществ, применяются при заболеваниях сердца и суставов. Но они противопоказаны при заболеваниях щитовидной железы и при непереносимости йода.

Для того чтобы сделать такую ванну, понадобится 100 граммов натрия йодида и 250 граммов натрия бромида, которые можно купить в аптеке. Всё это залейте 1 литром воды, перемешайте и вылейте в тёмную стеклянную бутылку. Этот раствор можно хранить 7 – 10 дней. Затем наполните ванну горячей водой и растворите в ней 2 килограмма поваренной соли. После того как температура воды достигнет 36 – 37 градусов, добавьте 100 мл готового йодобромного раствора. Продолжительность процедуры составляет 10 – 15 минут.

…Все эти простые рекомендации очень действенны. Даже нескольких дней хватит, чтобы вы почувствовали благотворный эффект. А уж если вы и дальше будете руководствоваться этими принципами, то всегда будете в хорошем настроении, бодры, полны сил и сможете выстоять под натиском любой простуды.

Юлия ДАНЧЕНКО.


Другие материалы этого выпуска


Уважаемые посетители форума!

Просим вас проявлять уважение друг к другу, не использовать нецензурных выражений, высказываться по существу и не переходить на личности. Комментарии в адрес нашей газеты и её сотрудников мы не размещаем. При несоблюдении этих правил комментарии будут удаляться.


Комментарии
Вы можете оставить первый комментарий

Добавить комментарий

 

МЕСТНЫЙ КОЛОРИТ

Нижегородские грабители
Четверо нижегородцев выискивали в интернете объявления об интимных услугах. Один из них звонил...
Губернатор Калужской области
Анатолий Артамонов, губернатор Калужской области заявил, что пенсионеров должны содержать дети, а...
Телеканал Россия
Телеканал «Россия» перепутал Нижегородскую и Новгородскую области. В сюжете о новых препаратах...
Последний выстрел
Загадочная трагедия унесла жизнь полицейского. Командира взвода ППС обнаружили застреленным в...
Нижегородские учёные разработали наручный кардиограф
Уникальный кардиограф, не имеющий аналогов в мире, придумали нижегородские учёные – сотрудники ООО...
Губернатор заступился за многодетных
Губернатор Валерий Шанцев возмутился, узнав, что не все дети из многодетных семей питаются в школах...
Автомобиль чуть не улетел с моста
Иномарка перевернулась на Мызинском мосту и чуть не улетела с него ночью 15 февраля....
Замена лифтов приостановлена
Замена лифтов в рамках капремонта в Нижнем Новгороде и области приостановлена на неопределённый...
Ещё проколы
В Станкозаводском парке в Ленинском районе страшно гулять, там уже давно нет освещения.
На ул. Юбилейной не чистят дорогу
На ул. Юбилейной в Советском районе не чистят дорогу. Проезжая часть сократилась до двух узеньких...
В 35-й больнице отказывают в госпитализации
В больнице №35 пациентке отказывают в госпитализации. Хотя у неё есть направление на операцию глаз...
Дали лыжню
Зима, лыжи и свежий воздух – что ещё нужно настоящему лыжнику для счастья? Пожалуй, только любящие...
klub

ДУМАЕШЬ?

«Я бы не сказал, что женщины не имеют характера, просто у них каждый день другой характер».

Генрих ГЕЙНЕ (1797 – 1856), немецкий поэт и прозаик.


ОТЗЫВЫ ЧИТАТЕЛЕЙ

Стихотворная эпоха
Приветствую Вас дамы и господа! ООО «Деловой металл» предлагает изготовленные на собственном оборудовании...
Частная «Скорая помощь» не будет больше работать бесплатно
Наш сервис предоставляет настоящие лайки на фото заказчиков, которые готовы платить за качество. Именно для этого...
В Нижнем Новгороде появилась умная библиотека
Наш сервис предоставляет настоящие лайки на фото заказчиков, которые готовы платить за качество. Именно для этого...
НАДОМНАЯ ИСТОРИЯ...
Наш сервис предоставляет настоящие лайки на фото заказчиков, которые готовы платить за качество. Именно для этого...
Исаакиевский собор передали церкви

Ни в каком 19 веке собор не был построен, тогда его только реконструировали. Монферан и Бетанкур только примазались...

klub

ЕСТЬ МНЕНИЕ

ШИЗА АНТИСОВЕТЧИНЫ

Вадим АНДРЮХИН, политический обозреватель

Друзья мне переслали очередное "творение" нашего "великого историка" Смирнова. отставной козы антисоветского барабанщика (в миру отставного журналиста "Нижегородской правды"). Зуд антисоветчины, видать, и на пенсии не даёт ему покоя. Через свой опус ...

комментарии (17)