Cегодня 29 мая 2017 г., понедельник
Dollar доллар 56.7560
strelka
0.0000
Euro евро 63.6689
strelka
0.0000
Neft нефть
strelka
0.0000
Facebook VK OK

На здоровье!

Да успокойся ты!

13-04-2017

Как избавиться от стресса без помощи врачей

Нелюбимая работа, натянутые отношения с родственниками, проблемы с деньгами – причин для стресса в обычной жизни хватает с лихвой. А весной, когда начинают бушевать гормоны, действие стресса усиливается, от чего человек может даже впасть в депрессию, выбраться из которой бывает очень нелегко.

Одной из причин затяжного стресса врачи называют неумение современного человека расслабляться. Поэтому мы собрали несколько самых простых и действенных методик, которые помогут вам быстро прийти в себя.

На рабочем месте

Психологи утверждают, что именно работа является основным источником ежедневной порции стресса.

Кроме того, стресс влияет на концентрацию внимания. Человек начинает нервничать, темпы работы замедляются, отчего он еще больше начинает нервничать. В результате стресс только увеличивается, еще больше мешая работе.

Для того чтобы разорвать замкнутый круг, необходимо успокоиться. Сделать это можно с помощь обычного счета от 1 до 10.

Считать нужно медленно, сосредоточившись на каждой цифре. Если в какой-то момент вы отвлеклись, начинайте сначала. Не нравится считать – выберите слово, которое вызывает у вас положительные эмоции. Но оно должно быть коротким, желательно из двух слогов. И мысленно произносите первый слог на вдохе, второй – на выдохе. Думайте только об этом слове.

Также можно сосредоточиться на шуме. Закройте глаза и выберите один из звуков за окном. Старайтесь слушать только этот звук, отметая все остальные.

Можно сделать несколько дыхательных упражнений. В течение одной минуты полностью сфокусируйтесь на своём дыхании. И дышите через нос. Постарайтесь дышать животом. Во время вдоха должна увеличиваться ваша диафрагма, то есть на вдохе немного приподнимается живот, а не грудь.

Помогает успокоиться и вода. Налейте небольшой стакан воды и выпейте его, не торопясь, маленькими глотками. Также можно просто подержать руки в воде или помыть посуду.

Во время разговора

Очень часто в состояние стресса ввергает разговор с начальством или подчиненным, звонок в госучреждения или просто важная встреча. Дыхательной гимнастикой тут не займешься, да и руки под воду не засунешь. Тут нужны быстрые и совсем незаметные способы.

Когда вы нервничаете, то ваши мышцы начинают напрягаться. И это хорошо. Помогите им – максимально напрягите все мышцы, что скрыты от посторонних глаз (пресс, ягодицы, спину, сожмите кулаки). Удерживайте их в таком состоянии примерно 10 секунд. А потом расслабьтесь. Повторите три раза.

Попробуйте создать внешнюю оболочку уверенности, которая потом передастся и вашему внутреннему состоянию.

Расправьте плечи, опустите их ниже от ушей, сведите лопатки и выпрямите спину. Представьте, что к вашей голове привязана нитка, за которую вас вытягивают вверх. Также можно представить, что вы становитесь на голову выше всех остальных.

После работы

Образ жизни очень сильно влияет на способность человека противостоять стрессам.

После трудного дня постарайтесь выплеснуть весь негатив. Прекрасно, если у вас есть возможность покричать, побегать, побить руками и ногами подушки, грушу или просто воздух. Если такой возможности нет, то постарайтесь записать всё, что у вас накипело за день. Некоторые психологи советуют потом сжечь всё, что вы написали – так будет легче избавиться от всех переживаний.

Очень важно расслабить все мышцы. Желательно это делать каждый день, но если не получается, то хотя бы по выходным. Итак, лягте на пол, разведите ноги на ширину плеч, носками друг от друга, руки слегка отведите в стороны. Сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните. Дышать нужно животом.

Затем поочередно напрягайте и расслабляйте каждую часть тела (шею, плечи, руки, грудную клетку, живот и ноги). Напряжение должно длиться не менее 5 секунд, расслабление – не менее 30 секунд. Можно напрягать сразу половину своего тела. Для правшей нужно начинать с правой стороны, а потом переходить на левую. Для левшей – наоборот. Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что расслабились.

Также очень важны физические нагрузки. В это время в организме вырабатываются эндорфины, которые вызывают состояние спокойствия и умиротворения, а также дофамины, которые являются естественными антидепрессантами. Для этого не обязательно потеть в спортзале, достаточно просто чаще ходить пешком быстрым шагом. Если же вы решили заняться спортом, то будьте осторожны и не переусердствуйте, повышенные нагрузки, наоборот, вызывает стресс.

Прекрасной альтернативной является бассейн. Тут и успокаивающая сила воды будет действовать, и физические нагрузки помогут снять напряжение. Расслабиться можно и в турецкой бане (хамам). Температура здесь не такая высокая, как в русской бане, и потому действует расслабляюще, улучшает сон и стимулирует пищеварение.

Также весной, когда напряжение возрастает, снять стресс помогает массаж.

Еда – всему голова

Большое значение в борьбе со стрессом играет правильное питание.

Диетологи предупреждают, что во время стресса люди склонны к перееданию, поэтому очень важно следить за количеством еды и съеденных калорий.

– В пище должно быть 350?–?400?грамм углеводов, 100?граммов белков, 100?граммов

жиров, – советует диетолог Елена Калинина. – И никаких монодиет, рацион должен быть сбалансирован, иначе диеты будут только способствовать развитию стресса.

Не забывайте, что пища должна приносить радость. Не загоняйте себя в строгие рамки. А также ешьте продукты, которые помогут в выработке гормонов счастья – бананы, авокадо, клубнику, из специй – горчицу, из сладостей – шоколад в небольшом количестве.

Помогают справиться со стрессом и продукты, богатые антиоксидантами. Это цитрусовые, шиповник, черная смородина (в них много витамина C), миндаль, сырые семена тыквы, шпинат, растительные масла (особенно из зародышей пшеницы, оливковое, кокосовое, рыжиковое, конопляное).

...Все эти простые методы могут принести немало пользы, если вы будете выполнять их регулярно. И уже через одну – две недели почувствуете положительные изменения. А если вы превратите их в ваш образ жизни, то научитесь быстро справляться с любым стрессом, что поможет сохранить здоровье и сделает вашу жизнь более счастливой.

Юлия ДАНЧЕНКО.


Другие материалы этого выпуска
Язвочки во рту   (13-04-2017)


Уважаемые посетители форума!

Просим вас проявлять уважение друг к другу, не использовать нецензурных выражений, высказываться по существу и не переходить на личности. Комментарии в адрес нашей газеты и её сотрудников мы не размещаем. При несоблюдении этих правил комментарии будут удаляться.


Комментарии
Вы можете оставить первый комментарий

Добавить комментарий

 

МЕСТНЫЙ КОЛОРИТ

На Стрелке вырубают деревья под парковку
На Стрелке, судьба которой до сих пор вызывает жаркие споры, вырубают деревья, чтобы построить две...
Чебоксарское водохранилище снова хотят поднять
Экологи забили тревогу. По их данным, компания «РусГидро» вновь намерена поставить вопрос о...
Администрация краснобаковской больницы
74-летний житель посёлка Красные Баки, который лечился в местной больнице, пришёл в ужас от...
Администрация Семёновского района
В Семёновском районе на должность главы сельского совета назначен чиновник, который раньше был...
Вор из Екатеринбурга
Житель Екатеринбурга переоделся женщиной – надел парик, накладную грудь, женскую одежду, и угрожая...
Урок с переворотом

Дикий случай в нижегородской школе прогремел на всю страну. На уроке физкультуры первоклассница...

Приступ пристава
В управлении судебных приставов разгорелся скандал. Многодетная мать заперла в кабинете начальника...
Нижегородские гимнастки стали чемпионками Европы
Сёстры из Нижнего Новгорода стали триумфаторами чемпионата Европы по художественной гимнастике,...
Нижний Новгород признан перспективным городом
Нижний Новгород вошёл в ТОП-10 перспективных российских мегаполисов.
Такси влетело под трамвай
Серьёзная авария произошла на перекрёстке ул. Ошарской и ул. Кузнечихинской. Иномарка «Киа» на...
Нижегородцев за чертой бедности стало больше
В Нижегородской области выросло число нижегородцев, находящихся за чертой бедности.
Трудности перевоза

В Нижнем Новгороде с новой силой разгорелся транспортный скандал. Частные перевозчики вышли на...

Зажали в клещи

С наступлением теплой погоды в Нижнем Новгороде активизировались клещи. Нижегородцы и...

Дорога у Радиорынка разваливается
Дорога, соединяющая ул. Касьянова в м-не Верхние Печеры и ул. Генерала Ивлиева в м-не Кузнечиха-2,...
На ул. Корнилова не асфальтируют ямы
Многочисленные ямы на ул. Корнилова в апреле засыпали асфальтной смесью. Во время дождей всю эту...
Ещё проколы
– Маршрутка Т-117 и Т-42 не соблюдает маршрут и устроила конечную на Стрелке.
Порвали сети
Президент Украины Пётр Порошенко принял беспрецедентное для «демократичного и свободного...
Наш брат Данила
На днях исполнилось 20 лет со дня выхода культового фильма Алексея Балабанова «Брат». Фильм сразу...
Греби отсюда

Легендарный рокер Борис Гребенщиков во время своих гастролей по Украине оказался в центре...

klub

ДУМАЕШЬ?

«Мужчины предают из ненависти, женщины – из любви».

Мориц-Готлиб САФИР (1795 – 1858), австрийский писатель и критик.


ОТЗЫВЫ ЧИТАТЕЛЕЙ

Разрешите отставиться

Нет, будем ждать, когда сам попросится.

Зажали в клещи

За каждого сданного клеща в лаболаторию  -  премия )вознаграждение)  .  Граждане! Сдавайте...

Администрация краснобаковской больницы

Буржуазное мракобесие наступает.  Попам обеспечивают занятость  -  носите им деньги "нахрам". ...

Нижний Новгород признан перспективным городом

Перспектива нижегородцев - сдохнуть в нищите пока Шрэк с Сорокой разворовывают область и город.

klub

ЕСТЬ МНЕНИЕ

КЛИМЕНТЬЕВ И ЖЕНА ДЕКАБРИСТА

Вадим АНДРЮХИН, политический обозреватель

На сайте НН.РУ бизнесмен Андрей Климентьев обвинил меня в работе на ФСБ. Поначалу я как-то не обратил на это внимания. Дело в том, что знаю Андрея Анатольевича довольно давно. Есть у него такая "фишка" - учить всех жизни. Какого-нибудь учителя - как надо уч ...

комментарии (10)