Cегодня 20 августа 2017 г., воскресенье
Dollar доллар 59.3612
strelka
0.0000
Euro евро 69.7197
strelka
0.0000
Neft нефть
strelka
0.0000
Facebook VK OK

На здоровье!

Да успокойся ты!

13-04-2017

Как избавиться от стресса без помощи врачей

Нелюбимая работа, натянутые отношения с родственниками, проблемы с деньгами – причин для стресса в обычной жизни хватает с лихвой. А весной, когда начинают бушевать гормоны, действие стресса усиливается, от чего человек может даже впасть в депрессию, выбраться из которой бывает очень нелегко.

Одной из причин затяжного стресса врачи называют неумение современного человека расслабляться. Поэтому мы собрали несколько самых простых и действенных методик, которые помогут вам быстро прийти в себя.

На рабочем месте

Психологи утверждают, что именно работа является основным источником ежедневной порции стресса.

Кроме того, стресс влияет на концентрацию внимания. Человек начинает нервничать, темпы работы замедляются, отчего он еще больше начинает нервничать. В результате стресс только увеличивается, еще больше мешая работе.

Для того чтобы разорвать замкнутый круг, необходимо успокоиться. Сделать это можно с помощь обычного счета от 1 до 10.

Считать нужно медленно, сосредоточившись на каждой цифре. Если в какой-то момент вы отвлеклись, начинайте сначала. Не нравится считать – выберите слово, которое вызывает у вас положительные эмоции. Но оно должно быть коротким, желательно из двух слогов. И мысленно произносите первый слог на вдохе, второй – на выдохе. Думайте только об этом слове.

Также можно сосредоточиться на шуме. Закройте глаза и выберите один из звуков за окном. Старайтесь слушать только этот звук, отметая все остальные.

Можно сделать несколько дыхательных упражнений. В течение одной минуты полностью сфокусируйтесь на своём дыхании. И дышите через нос. Постарайтесь дышать животом. Во время вдоха должна увеличиваться ваша диафрагма, то есть на вдохе немного приподнимается живот, а не грудь.

Помогает успокоиться и вода. Налейте небольшой стакан воды и выпейте его, не торопясь, маленькими глотками. Также можно просто подержать руки в воде или помыть посуду.

Во время разговора

Очень часто в состояние стресса ввергает разговор с начальством или подчиненным, звонок в госучреждения или просто важная встреча. Дыхательной гимнастикой тут не займешься, да и руки под воду не засунешь. Тут нужны быстрые и совсем незаметные способы.

Когда вы нервничаете, то ваши мышцы начинают напрягаться. И это хорошо. Помогите им – максимально напрягите все мышцы, что скрыты от посторонних глаз (пресс, ягодицы, спину, сожмите кулаки). Удерживайте их в таком состоянии примерно 10 секунд. А потом расслабьтесь. Повторите три раза.

Попробуйте создать внешнюю оболочку уверенности, которая потом передастся и вашему внутреннему состоянию.

Расправьте плечи, опустите их ниже от ушей, сведите лопатки и выпрямите спину. Представьте, что к вашей голове привязана нитка, за которую вас вытягивают вверх. Также можно представить, что вы становитесь на голову выше всех остальных.

После работы

Образ жизни очень сильно влияет на способность человека противостоять стрессам.

После трудного дня постарайтесь выплеснуть весь негатив. Прекрасно, если у вас есть возможность покричать, побегать, побить руками и ногами подушки, грушу или просто воздух. Если такой возможности нет, то постарайтесь записать всё, что у вас накипело за день. Некоторые психологи советуют потом сжечь всё, что вы написали – так будет легче избавиться от всех переживаний.

Очень важно расслабить все мышцы. Желательно это делать каждый день, но если не получается, то хотя бы по выходным. Итак, лягте на пол, разведите ноги на ширину плеч, носками друг от друга, руки слегка отведите в стороны. Сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните. Дышать нужно животом.

Затем поочередно напрягайте и расслабляйте каждую часть тела (шею, плечи, руки, грудную клетку, живот и ноги). Напряжение должно длиться не менее 5 секунд, расслабление – не менее 30 секунд. Можно напрягать сразу половину своего тела. Для правшей нужно начинать с правой стороны, а потом переходить на левую. Для левшей – наоборот. Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что расслабились.

Также очень важны физические нагрузки. В это время в организме вырабатываются эндорфины, которые вызывают состояние спокойствия и умиротворения, а также дофамины, которые являются естественными антидепрессантами. Для этого не обязательно потеть в спортзале, достаточно просто чаще ходить пешком быстрым шагом. Если же вы решили заняться спортом, то будьте осторожны и не переусердствуйте, повышенные нагрузки, наоборот, вызывает стресс.

Прекрасной альтернативной является бассейн. Тут и успокаивающая сила воды будет действовать, и физические нагрузки помогут снять напряжение. Расслабиться можно и в турецкой бане (хамам). Температура здесь не такая высокая, как в русской бане, и потому действует расслабляюще, улучшает сон и стимулирует пищеварение.

Также весной, когда напряжение возрастает, снять стресс помогает массаж.

Еда – всему голова

Большое значение в борьбе со стрессом играет правильное питание.

Диетологи предупреждают, что во время стресса люди склонны к перееданию, поэтому очень важно следить за количеством еды и съеденных калорий.

– В пище должно быть 350?–?400?грамм углеводов, 100?граммов белков, 100?граммов

жиров, – советует диетолог Елена Калинина. – И никаких монодиет, рацион должен быть сбалансирован, иначе диеты будут только способствовать развитию стресса.

Не забывайте, что пища должна приносить радость. Не загоняйте себя в строгие рамки. А также ешьте продукты, которые помогут в выработке гормонов счастья – бананы, авокадо, клубнику, из специй – горчицу, из сладостей – шоколад в небольшом количестве.

Помогают справиться со стрессом и продукты, богатые антиоксидантами. Это цитрусовые, шиповник, черная смородина (в них много витамина C), миндаль, сырые семена тыквы, шпинат, растительные масла (особенно из зародышей пшеницы, оливковое, кокосовое, рыжиковое, конопляное).

...Все эти простые методы могут принести немало пользы, если вы будете выполнять их регулярно. И уже через одну – две недели почувствуете положительные изменения. А если вы превратите их в ваш образ жизни, то научитесь быстро справляться с любым стрессом, что поможет сохранить здоровье и сделает вашу жизнь более счастливой.

Юлия ДАНЧЕНКО.


Другие материалы этого выпуска
Язвочки во рту   (13-04-2017)


Уважаемые посетители форума!

Просим вас проявлять уважение друг к другу, не использовать нецензурных выражений, высказываться по существу и не переходить на личности. Комментарии в адрес нашей газеты и её сотрудников мы не размещаем. При несоблюдении этих правил комментарии будут удаляться.


Комментарии
Вы можете оставить первый комментарий

Добавить комментарий

 

МЕСТНЫЙ КОЛОРИТ

Уникальную усадьбу могут снести
Защитники усадьбы Приклонских-Руковишниковых, раскинувшейся в селе Подвязье Богородского района,...
Новые школьные автобусы не будут закупать
Администрация Нижнего Новгорода не будет закупать новые школьные автобусы.
Нижегородские родители
Среди нижегородских родителей растёт популярность редких имён. Как сообщают в управлении ЗАГСами...
Почтальон из Мулино
Скандал вокруг работы отделения «Почты России» разразился в посёлке Мулино. Местные жители...
Пассажир метро
Из-за резкого увеличения стоимости проезда в Нижнем Новгороде возник дефицит жетонов метро. А один...
ГАИ всё огнём
Дикий случай произошёл в Нижегородской области. Сотрудник ДПС избил любовника своей жены, а затем...
Расплата за любовь

Любовная афера оставила женщину без жилья. Жительница Саратова продала квартиру и отдала деньги...

Нижегородский легкоатлет стал одним из лучших в мире
Нижегородский легкоатлет Валерий Пронкин завоевал серебро в метании молота на чемпионате мира по...
Нижегородская школьная форма вошла в число лучших в стране
Нижегородская школьная форма признана одной из самых качественных в стране.
Самосвал протаранил трамвай
Страшная авария унесла жизнь женщины-кондуктора в Нижнем Новгороде.
Нижегородцы стали чаще разводиться
Жители Нижегородской области стали чаще разводиться. Такие неутешительные выводы сделал...
У парка – запарка

Недавно в разных районах города прошла серия пикетов против строительства храмов в...

Поступили правильно
В нижегородских вузах завершилась приемная кампания. Большинство бюджетных мест уже занято. Какие...
Жители улицы Карла Маркса остались без автобусной остановки
Жители Мещерского озера остались без остановки общественного транспорта. Речь идет об остановочном...
На улице Фучика возле тротуара открыт люк
Возле дома №37 по улице Юлиуса Фучика в Автозаводском районе рядом с тротуаром находится открытый...
Ещё проколы
- Спортивная площадка возле школы №110 разрушена.
Полковнику никто не спишет

Масштабные кадровые изменения произошли в нижегородской полиции. Своих постов лишились сразу три...

klub

ДУМАЕШЬ?

«Я бы не сказал, что женщины не имеют характера, просто у них каждый день другой характер».

Генрих ГЕЙНЕ (1797 – 1856), немецкий поэт и прозаик.


ОТЗЫВЫ ЧИТАТЕЛЕЙ

Крушение проезда

Какая элита??? Захапистое быдло так себя называет в самооправдание, когда дары в церковь не успокаивают совесть и...

У парка – запарка

Сам ты долбоёб! Эта церковь к богу и истинной вере ни какого отношения не имеет. Воры и аферисты.

Полковнику никто не спишет

Что народ иронизирует это хорошо но когда в стране все поставлено с ног на голову это грозит ,народу и самой стране...

Андрей, не будь говном

И зовут эту особь наверняка не Андрей, а какой-нибудь Мойша. ФИО же выдуманы евреями, чтобы скрывать...

Расплата за проезд

Ты чего , поп Гапон?  Петицию , крёстный ход  к воровскому пахану как к царю в 1905 г. ?  Чтобы потом...

klub

ЕСТЬ МНЕНИЕ

СКАЖИ, КТО ТВОЙ ДРУГ...

Вадим АНДРЮХИН, политический обозреватель

Очень рад, что среди моих поклонников есть разные люди. В том числе и буйные ребята, которые тщательно следят за моим творчеством, копируют мои статьи, пытаются их цитировать даже спустя много лет. Из этой публики особо выделяется существо по имени Смирнов, ...

комментарии (38)