Cегодня 23 апреля 2017 г., воскресенье
Dollar доллар 56.2307
strelka
0.0000
Euro евро 60.3187
strelka
0.0000
Neft нефть
strelka
0.0000
Facebook VK OK

На здоровье!

Да успокойся ты!

13-04-2017

Как избавиться от стресса без помощи врачей

Нелюбимая работа, натянутые отношения с родственниками, проблемы с деньгами – причин для стресса в обычной жизни хватает с лихвой. А весной, когда начинают бушевать гормоны, действие стресса усиливается, от чего человек может даже впасть в депрессию, выбраться из которой бывает очень нелегко.

Одной из причин затяжного стресса врачи называют неумение современного человека расслабляться. Поэтому мы собрали несколько самых простых и действенных методик, которые помогут вам быстро прийти в себя.

На рабочем месте

Психологи утверждают, что именно работа является основным источником ежедневной порции стресса.

Кроме того, стресс влияет на концентрацию внимания. Человек начинает нервничать, темпы работы замедляются, отчего он еще больше начинает нервничать. В результате стресс только увеличивается, еще больше мешая работе.

Для того чтобы разорвать замкнутый круг, необходимо успокоиться. Сделать это можно с помощь обычного счета от 1 до 10.

Считать нужно медленно, сосредоточившись на каждой цифре. Если в какой-то момент вы отвлеклись, начинайте сначала. Не нравится считать – выберите слово, которое вызывает у вас положительные эмоции. Но оно должно быть коротким, желательно из двух слогов. И мысленно произносите первый слог на вдохе, второй – на выдохе. Думайте только об этом слове.

Также можно сосредоточиться на шуме. Закройте глаза и выберите один из звуков за окном. Старайтесь слушать только этот звук, отметая все остальные.

Можно сделать несколько дыхательных упражнений. В течение одной минуты полностью сфокусируйтесь на своём дыхании. И дышите через нос. Постарайтесь дышать животом. Во время вдоха должна увеличиваться ваша диафрагма, то есть на вдохе немного приподнимается живот, а не грудь.

Помогает успокоиться и вода. Налейте небольшой стакан воды и выпейте его, не торопясь, маленькими глотками. Также можно просто подержать руки в воде или помыть посуду.

Во время разговора

Очень часто в состояние стресса ввергает разговор с начальством или подчиненным, звонок в госучреждения или просто важная встреча. Дыхательной гимнастикой тут не займешься, да и руки под воду не засунешь. Тут нужны быстрые и совсем незаметные способы.

Когда вы нервничаете, то ваши мышцы начинают напрягаться. И это хорошо. Помогите им – максимально напрягите все мышцы, что скрыты от посторонних глаз (пресс, ягодицы, спину, сожмите кулаки). Удерживайте их в таком состоянии примерно 10 секунд. А потом расслабьтесь. Повторите три раза.

Попробуйте создать внешнюю оболочку уверенности, которая потом передастся и вашему внутреннему состоянию.

Расправьте плечи, опустите их ниже от ушей, сведите лопатки и выпрямите спину. Представьте, что к вашей голове привязана нитка, за которую вас вытягивают вверх. Также можно представить, что вы становитесь на голову выше всех остальных.

После работы

Образ жизни очень сильно влияет на способность человека противостоять стрессам.

После трудного дня постарайтесь выплеснуть весь негатив. Прекрасно, если у вас есть возможность покричать, побегать, побить руками и ногами подушки, грушу или просто воздух. Если такой возможности нет, то постарайтесь записать всё, что у вас накипело за день. Некоторые психологи советуют потом сжечь всё, что вы написали – так будет легче избавиться от всех переживаний.

Очень важно расслабить все мышцы. Желательно это делать каждый день, но если не получается, то хотя бы по выходным. Итак, лягте на пол, разведите ноги на ширину плеч, носками друг от друга, руки слегка отведите в стороны. Сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните. Дышать нужно животом.

Затем поочередно напрягайте и расслабляйте каждую часть тела (шею, плечи, руки, грудную клетку, живот и ноги). Напряжение должно длиться не менее 5 секунд, расслабление – не менее 30 секунд. Можно напрягать сразу половину своего тела. Для правшей нужно начинать с правой стороны, а потом переходить на левую. Для левшей – наоборот. Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что расслабились.

Также очень важны физические нагрузки. В это время в организме вырабатываются эндорфины, которые вызывают состояние спокойствия и умиротворения, а также дофамины, которые являются естественными антидепрессантами. Для этого не обязательно потеть в спортзале, достаточно просто чаще ходить пешком быстрым шагом. Если же вы решили заняться спортом, то будьте осторожны и не переусердствуйте, повышенные нагрузки, наоборот, вызывает стресс.

Прекрасной альтернативной является бассейн. Тут и успокаивающая сила воды будет действовать, и физические нагрузки помогут снять напряжение. Расслабиться можно и в турецкой бане (хамам). Температура здесь не такая высокая, как в русской бане, и потому действует расслабляюще, улучшает сон и стимулирует пищеварение.

Также весной, когда напряжение возрастает, снять стресс помогает массаж.

Еда – всему голова

Большое значение в борьбе со стрессом играет правильное питание.

Диетологи предупреждают, что во время стресса люди склонны к перееданию, поэтому очень важно следить за количеством еды и съеденных калорий.

– В пище должно быть 350?–?400?грамм углеводов, 100?граммов белков, 100?граммов

жиров, – советует диетолог Елена Калинина. – И никаких монодиет, рацион должен быть сбалансирован, иначе диеты будут только способствовать развитию стресса.

Не забывайте, что пища должна приносить радость. Не загоняйте себя в строгие рамки. А также ешьте продукты, которые помогут в выработке гормонов счастья – бананы, авокадо, клубнику, из специй – горчицу, из сладостей – шоколад в небольшом количестве.

Помогают справиться со стрессом и продукты, богатые антиоксидантами. Это цитрусовые, шиповник, черная смородина (в них много витамина C), миндаль, сырые семена тыквы, шпинат, растительные масла (особенно из зародышей пшеницы, оливковое, кокосовое, рыжиковое, конопляное).

...Все эти простые методы могут принести немало пользы, если вы будете выполнять их регулярно. И уже через одну – две недели почувствуете положительные изменения. А если вы превратите их в ваш образ жизни, то научитесь быстро справляться с любым стрессом, что поможет сохранить здоровье и сделает вашу жизнь более счастливой.

Юлия ДАНЧЕНКО.


Другие материалы этого выпуска
Язвочки во рту   (13-04-2017)


Уважаемые посетители форума!

Просим вас проявлять уважение друг к другу, не использовать нецензурных выражений, высказываться по существу и не переходить на личности. Комментарии в адрес нашей газеты и её сотрудников мы не размещаем. При несоблюдении этих правил комментарии будут удаляться.


Комментарии
Вы можете оставить первый комментарий

Добавить комментарий

 

МЕСТНЫЙ КОЛОРИТ

Поезда между Нижним и Москвой будут ходить чаще
Число поездов, курсирующих между Нижним Новгородом и Москвой, будет увеличено с 1 мая.
Разваливающийся дом не хотят признавать аварийным
Разваливающийся многоквартирный дом на печально-известной улице Самочкина не хотят признавать...
На Большой Покровской хотят запретить торговлю
Мелким предпринимателям хотят запретить торговать на главной улице города – Большой Покровской.
Должник из Вачи
В посёлке Вача должник заплатил судебному приставу тысячу рублей штрафа. Однако когда служитель...
Павел Лобков, телеведущий
Телеведущий «Дождя» Павел Лобков фотографировался в центре столицы в костюме мужского полового...
Арендатор из Кстова
В Кстовском районе Нижегородской области местный бизнесмен взял в аренду земельный участок и...
Не стоит того

В Нижнем Новгороде с новой силой вспыхнули разговоры о необходимости повышения стоимости проезда...

Избитые меры

Сразу двое нижегородцев обвинили полицейских в избиении. Сначала скандал прогремел в Кстовском...

У нижегородцев самые большие доходы в ПФО

Нижегородская область заняла первое место среди регионов ПФО по величине среднедушевых доходов...

Политех стал опорным университетом
Нижегородский государственный технический университет имени Алексеева вошёл в группу опорных вузов....
На нижегородских заправках продают некачественное топливо
Почти 40 процентов топлива на нижегородских заправках некачественное. Это стало известно в...
Ребёнок попал под колёса машины на пешеходном переходе
Нижегородская область заняла первое место среди регионов ПФО по величине среднедушевых доходов...
Устроили дочку – и точка

В Нижнем Новгороде вспыхнул скандал вокруг ситуации, связанной с дочерью главы администрации...

Государственная автомойка находится в запущенном состоянии
На автомойке автобазы администрации Нижнего Новгорода на ул. Большая Печёрская полная разруха....
Под Чкаловской лестницей рассыпается дорога
В проезде под Чкаловской лестницей в арке дорожное покрытие в ужасном состоянии. Дорогу...
Надежда на одежду

Нижегородские дизайнеры одежды выходят на новый уровень. На днях в областном центре открылся...

klub

ДУМАЕШЬ?

«Большая часть супружеских трений возникает из-за того, что жена слишком много говорит, а муж слишком мало слушает».

Курт ГЕЦ (1888 – 1960), немецкий сценарист, актёр, режиссёр.


ОТЗЫВЫ ЧИТАТЕЛЕЙ

Великая депрессия народа

Очень прозрачный намёк на необходимость новой русской Революции от Андрюхина давно занимает умы подавляющего...

Нижегородским ветеранам труда вернут их льготы

Что ни день, то новая радость , вчера по телеканалу  "Волга" сообщили, что наши ДУКи проданы Москве, а...

Жителям не дают подойти к Волге

Ручное речное управление неофеодалов.

На нижегородских заправках продают некачественное топливо

Вокруг - говно , воровство и " ручное" управление.

Не спелись

Вся российская верхушка давно на крючке у запада,вот и вертятся а народу пыль в глаза пускают.

klub

ЕСТЬ МНЕНИЕ

КЛИМЕНТЬЕВ И ЖЕНА ДЕКАБРИСТА

Вадим АНДРЮХИН, политический обозреватель

На сайте НН.РУ бизнесмен Андрей Климентьев обвинил меня в работе на ФСБ. Поначалу я как-то не обратил на это внимания. Дело в том, что знаю Андрея Анатольевича довольно давно. Есть у него такая "фишка" - учить всех жизни. Какого-нибудь учителя - как надо уч ...

комментарии (9)